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《月令七十二候集解》释曰：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”。这份“小”，是寒未极致的留白，却也是冷气积久的沉潜。此时东亚大槽稳固，蒙古冷高压强势，冷空气频繁南下，北方天寒地冻、河流封冻，南方气温骤降、寒意浸骨，全国12个大城市的极端低温都出现在这个节气。天地间一片清寒，却藏着最本真的冬日韵味。
壹
三候见春信，万物待新生
传统二十四节气
1
一候雁北乡
阳气初动，大雁感知时节变化，开始从南方启程北迁，为春日归巢铺垫。
2
二候鹊始巢
3
三候雉始鸲
雉鸡感知阳气滋长，发出清亮啼鸣，打破寒冬的沉寂，预告春的临近。
贰
民俗藏暖意，岁末盼团圆
小寒时节，严寒挡不住人间烟火，传统民俗里满是对生活的热忱：
探梅赏梅
“墙角数枝梅，凌寒独自开”，小寒正是赏梅的最佳时节。人们踏雪寻梅，在疏影横斜间感受梅花的高洁坚韧，也在暗香浮动中汲取冬日的力量。
冰嬉逐乐
北方地区盛行“冰嬉”，人们穿冰鞋、抢冰球、转龙射球，在冰面上舒展身姿。这项早在宋代就有记载的运动，既是冬日的娱乐，也是对体魄的锤炼，故宫博物院藏《冰嬉图》便生动再现了昔日盛景。
叁
腊祭感恩
肆
喝腊八粥
养生顺时宜，温寒固根本
小|寒|养|生
中/国/传/统/节/气
小寒养生重在“温经散寒，固本培元”，顺应冬季“藏精”的规律：
0
饮食温补
可多食羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒驱寒，经典的当归生姜羊肉汤是时节佳品；同时搭配黑米粥、银耳等滋阴润燥，少食生冷黏腻之物，保护脾胃阳气。
起居避寒
早卧晚起，保证充足睡眠以滋养阳气；重点做好头、颈、腰腹、足部保暖，室内适度通风但避免冷风直吹，午后晒背也是补阳的简易良方。
适度锻炼
“冬练三九”需循序渐进，选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度，运动前充分热身，运动后及时添衣补水，体质虚寒者可暂缓剧烈运动。
4
情志调养
寒冬易生抑郁，可多与亲友相聚，或静赏雪景、品读诗文，保持心境平和，让阳气在体内安稳蓄积。
愿你在这个小寒时节，既能拥炉取暖，感受烟火温情，也能心怀热望，静待春归。毕竟，最冷的日子里，藏着最暖的期盼。
- END -
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编辑：关朝依
审核：张瑞芳
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